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マインドフルネス(mindfullness)

試験直前になると、何をしても落ち着かないなんてこと、ありませんか? その気持ち、すごくよく分かります。私なんて、いつも一番カッコ悪くのたうち回っている方ですから。

そんな自分を何とか変えたいと思って、いろいろと探し求めていたら、ある日、たまたまテレビを観ていたときに ”マインドフルネス” という言葉に出会いました。”マインドフルネス” は英語では “mind fullness” と綴ります。心が満たされている状態のことですね。”マインドフルネス瞑想” という言葉もあるように、本来 ”マインドフルネス” は、文字で読んだりするものではなく体験するもののようです。

そこで、プレッシャーに耐えきれずに何をしていいか分からない方、この猛暑でぐったりしている方は、ぜひ今から ”マインドフルネス瞑想” を試してみてください。理屈はともかく、まずやってみてください。

静かなところで腰を下ろして座禅を組んで自分の呼吸だけに意識を持っていきます。お腹から深い呼吸をします。吸うときは鼻から、吐く時は口から長~くゆっくり吐き切ります。頭の中にいろんな思考や感情が浮かんでは消えていきます。この時間は浮かんでくる思考を深追いしないようにします。自分の思考を傍観するようにするのです。ありのままを、ただ受け入れるようにします。

いかがですか? もし、この ”マインドフルネス瞑想” にインスピレーションを感じてもっとやってみたいと思う方がいらしたら、試験が終わった後にそういうイベントに参加するなどして、知識や体験を増やしていけばいいと思います。

心が一瞬でもリラックスできたなら、その心持を大切にして、試験当日を迎えるべく、心と体を整えていけばいいと思います。

 

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